z serii

[...] ciężka będzie ta sztanga. Proponuję jednak trenować ciąg z nadchwytem - w ten sposób uchwyt jest słabszy, ale za to bardziej zmuszasz przedramiona do wysiłku a jednocześnie ćwiczysz grzbiet. najlepiej po seriach ciągu z chwytem naprzemiennym zrób sobie kilka serii ciągu w klasyku nadchwytem aż dojdziesz do ciężaru, który ci wypadnie z dłoni.

[...] ci tez wlasciwie doradzą.A co do treningu na koxie to powinienes cwiczyc jak najwienkszym cienzarem(przy zachowaniu prawidlowej techniki)Jesli nigdy nie stosowales super serii , powtórzeń negatywnych,powtórzeń wymuszonych to najwyzszy czas je zacząc robic na cyklu. Z tego co rozumiem jestes juz w 4 tygodniu cyklu , o ile wzrosla ci sila oraz [...]

[...] za bardzo dzialania anaboli.oprocz lepiej spompowanego miesnia z sila prawie nic sie nie ruszylo.i to mnie boli najbardziej i dlatego zdecydowalem sie na drugi srodek.Co do serii postaram sie sprobowc tego co mowicie...mniej powtorzen a wiekszy ciezar. goobo a co do geinera...narazie jestem na serwatce z carbo. ni i co do ilosci mety...musze [...]

[...] wykonywać więcej niż 8 powtórzeń aby osiągnąc wzrost czystej siły. Mniej pwotórzeń wpływa korzystnie na rozwój siły i dynamiki, co wpływa korzystnie na poprawe szybkości sportowca, mozna wtedy korzystać z powyższego programu ,ale ograniczjąc liczbe powtórzeń do 4-8 w serii. NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z UŚMIECHEM. Leonardo da Vinci

1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 TO JAKO 3-CIE 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 TO JAKO 1-SZE-PIERWSZĄ SERIĘ ZRÓB X 12 MNIEJSZYM CIĘZAREM POTEM 3X 10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 TO JAKO 4-TE 5.Kaptury - 2x10 RÓB 3X 15-20 Od poprzedniego [...]

Seria Nivea Visave jest naprawde niezla. Z tej serii uzywam mleczka, tonik, krem regenerujacy na noc, krem na dzien aqua beauty, oraz krem pod oczy z wyciagiem z ogorka (ale glowy nie dam, wiem , ze to ten jeszcze nie przeciwzmarszczkowy). Jedyne zastrzezenia mam do kremu na dzien - jak sie czlowiek nim nasmaruje i w ciagu godziny zrobi mu sie [...]

[...] zestaw ćwiczeń) i chciałbym spróbować treningu na gęstość mięśni. W związku z tym mam pytanie o zasady takiego treningu (% wielkość max ciężaru, wskazania co do liczby serii i powtórzeń) ? Na koniec rzecz najtrudniejsza - DIETA :) Póki co nic w tej kwestii nie ruszyłem, tzn. jem tak jak jadłem, bo nie potrafie sobie tak ułożyć jadłospisu [...]

[...] reaguje na zejście z dużych obciążeń lub zaprzestanie treningu w ogóle. W przypadku kontuzji najlepszym rozwiązxaniem jest p o d j ę c i e procesu l e c z e n i a. Czyli serii zabiegów fizykoterapeutycznych, które proces leczenia przyspieszają kilkukrotnie. W tym czasie nie powinno obciążać sę kontuzjowanych miejsc. Można trenowac inne partie [...]

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]

Jak byś podał swój staż i poprzednie plany oraz mam nadzieje że pamiętasz o regeneracji zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: ZAMIEŃ Z ŚRODĄ UZYSKASZ LEPSZĄ REGENERACJE PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8-sztrogsy - TO NA KONIEC, ALBO WRĘCZ DO [...]

[...] minuta, powtórzenia w większości ćwiczeń wynosiły około 12 ruchów, ciężary zmniejszyłem radykalnie z powodu większej liczby powtórzeń. W większości ćwiczeń stosowałem zasadę serii łączonych (zmniejszałem ciężar i ćwiczyłem do załamania) i zasadę szczytowego napięcia. -Trening ten poprawił jakość moich mięśni (mniej tłuszczyku), obwody trochę [...]

[...] lekko ugiętych nóg w zwisie (3 serie po 20 powtórzeń) i prawidłowe spięcia (z 2 sekundowym napięciem mięśni w szczytowej fazie ruchu), 4 serie po 25 z napięciem i do każdej serii 10 spięć szybkich bez napięcia. Jeżeli chodzi o częstotliwość wykonywania grup to zależo ona od stopnia intensywności. Cokolwiek to nie napisałem, teraz powinieneś [...]

[...] zasad: cwiczenia silowe nie przylegaja do cwiczen biegowych bezposrednio (tzn nie tak ze robisz silownie i zaraz po biegasz, albo odwrotnie) dobierasz ciezary, liczbe serii i powtorzen tak by nie doprowadzic do zakwasow stosujesz maksymalna zalecana przerwe regeneracyjna szczegolny nacisk na miesnie brzucha i dolny odcinek miesni grzbietu [...]

[...] wystarczał sam widok wycelowanej broni,aby komus przemówić do rozsądku. 3.w kwestii trzeciego pytania skąd wiesz z jakiej broni strzelał policjant i czy nie oddał calej serii strzałów od razu w momencie zagrożenia? Mógł przecież wycelować i strzelić od razu bez ostrzeżenia przy czym trzy pierwsze pociski gazowe nie zrobiły nikomu [...]

Nawet z dużą tarczą nie trzeba być statycznym. Zależy co się chce na tarczy ćwiczyć. Jeżeli ćwiczymy szbkość co polega między innymi na wykonywaniu szybkich i krutkich serii udeżeń ręakmi lub nogami to partner z tarczą może być statyczny. Jednak jak trenujemy kombinacje udeżeń to już ta statyka nie jest zalecana. Na tarczy można też ćwiczyć coś w [...]

Moim zdaniem za dużo robiłeś serii (na klate aż 20, na biceps 13...jeżeli dobrze obliczyłem - reszty nie liczyłem), proponuje teraz 2-3 tygodnie trening regeneracyjny, a potem coś na mase się zaproponuje. Na regeneracje możesz użyć planu ACT. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko [...]

[...] wąsko 4*10 wiosłowanie szeroko 3*10 "dzień dobry" piątek: Armagedeon Nie zamieszczam tu treningu nóg bo obecnie wykonuje go w innej konwencji treningowej nastawionej na inny niż masa cel. Pytanie, czy nie przesadziłem z liczbą serii lub ćwiczeń. Jak dowalić na max barki. Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

[...] treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, biceps 4 - 5 - nogi, barki 6 - 7 - trening nie przekracza 1h 20 min z rozgrzewką trwającą 10-15 min. Na duze grupy 12-15 serii rozłożone na 4-5 ćwiczenia, na małe 9-12 rozłożone na 3 ćwiczenia. Przede wszystkim ćwiczenia ogólne, wielostawowe. I Dieta Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe [...]

[...] temu juz 60 choc nie zrobilem 8 ruchow ale 55 tak jak zaczalem wazylem 57 kg a u szczytu formy tez jakis czas temu 65 teraz jakos wszystko mi pospadalo nie wiem czemu serii 55 nie zrobie teraz napewno bo mam przerwe no i waze jakies 62 kg 3.co chce osiagnac do przyszlych wakacji??hmm 37 w lapce :) i jakies 75/80 na serie jesli to mozliwe. [...]

[...] krzywiznę kręgosłupa. Wspięciami na palce miałyby sens gdybyś miał je rzeczywiście bardzo słabe w stosunku do innych grup mięśniowych. Żeby wykonać tylko 5 ruchów w serii musiałbyś stosować bardzo duże obciążenia, co znowu jest w twoim przypadku niewskazane (kregosłup). Obciążenia w tym przypadku znacznie przekraczałyby twoje maksimum w [...]